年龄越大，骨折的风险就越大.
根据最近的一项研究, 老年妇女的体重增加和减少都会增加骨折的风险. 这一发现挑战了体重增加可以保护老年女性免受骨折的观点.
“有很多变量会导致骨折风险,帕蒂·特里拉说, 物理治疗师和造骨项目协调员. “我建议个人评估自己的活动水平和锻炼方案."
研究表明，每天至少站立四小时对骨骼健康有很大影响，每周步行四小时可以降低41%的骨折风险.
以下是一些保持骨骼健康的建议：
- 佩戴计步器: People are surprised when they first use a pedometer regularly to find out how active they really are; it is usually more or less than what they thought.
- 举重每周至少两天将举重纳入你的锻炼计划是很重要的. 阻力应该足够具有挑战性，你不想做超过10次，只需要一组.
- 平衡练习每周至少做两次，它们应该具有挑战性但安全.
更重要的是保持你的身体尽可能强壮，你的平衡尽可能好，以减少跌倒的风险，而不是担心体重的变化, Trela说.
要了解更多关于如何保持骨骼健康的知识，请参加 构建一个Bone类, 其中包括两个小时的课程，你将学习如何照顾和加强你的骨骼，优化你的骨骼健康. 欲了解更多关于构建骨骼课程或安排骨密度测试的信息，请致电801-587-7005.