在回顾了运动对怀孕的影响之后,059名体重正常的妇女, 研究发现，经常锻炼的人更容易怀孕. 这项研究允许女性随机参加35到90分钟的有氧运动, 在怀孕期间，每周3到4次.
研究发现：
- 早产与运动无关.
- 怀孕期间锻炼对分娩时的胎龄没有影响.
- 怀孕期间的锻炼与更高的阴道分娩率有关.
另一项对1502名超重/肥胖孕妇进行的研究也有类似的发现. 这些女性随机参加了30到60分钟的有氧运动, 在怀孕期间，每周3到7次.
研究发现：
- 运动与较低的早产风险有关
- 超重孕妇的运动导致更高的阴道分娩率
运动的好处
“锻炼对孕妇和非孕妇都有同样的长期好处，”她说 医学博士玛塞拉·斯米德 在母胎医学委员会认证的医生 妇产科 犹他健康大学的研究员.
运动有助于保持：
- 心血管耐力
- 肌肉力量
- 柔韧性和身体组成
- 敏捷，协调和平衡
锻炼对孕妇的心理健康也有影响.
“怀孕期间经常锻炼可以改善情绪, 减少压力, 改善自我形象, 增加控制感, 缓解紧张, 甚至降低了产后抑郁症的几率,斯米德说.
怀孕期间锻炼的其他好处包括：
- 当女性在怀孕期间随机进行锻炼时，背痛减少了34%
- 可能降低妊娠并发症的风险，如妊娠糖尿病和先兆子痫
如果疼——停下来!
怀孕期间锻炼身体是有益的. 如果你不运动，那就开始吧! 如果有，继续前进! 如果疼，就停下来!
在运动中，不适和疼痛是有很大区别的. 如果你感到尖锐、刺痛或强烈的灼烧感，停止活动. 运动时的不适和疲劳是正常的. 有一个简单的方法可以区分不舒服的感觉和实际的破坏性疼痛，当你有这些感觉时就停止：
- 如果你停止锻炼肌肉后不舒服的感觉消失了，那很可能只是不舒服.
- 如果停止活动后疼痛仍在继续，你可能做得过头了.
记住让锻炼变得有趣. 个性化你的锻炼是一个很好的方式来保持参与和兴奋的锻炼.