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面试官: 骑自行车是一种多用途的、方便的运动形式，可以大发娱乐提供许多健康益处，可能是接受身体康复的人的一个很好的选择. 今天, 大发娱乐将更多地讨论骑车如何成为你健身计划的完美补充.
今天加入大发娱乐的是 奈德道林, 他是犹他健康大学骨科中心自行车手诊所的理疗师. 内德, 现在开始, 只是有点非常, 非常基础, 如果人们开始骑自行车，他们可以期望得到哪些健康益处?
骑自行车对健康的好处
奈德: 也许最重要的是有氧能力, 基本上就是你的心血管引擎, 心脏和肺是如何将氧气输送到全身肌肉的. 这在降低血压方面有效果, 大发娱乐治疗糖尿病, 提高你的免疫系统. 有氧运动的好处非常多，而且都得到了研究的充分支持.
我要说的第二件事是一些肌肉力量，至少在腿部. 反复踩踏板可以增强肌肉力量. 骑自行车一般是在室外进行的. 虽然在内部，特别是随着Peloton的狂热，使它更容易接近. 但我认为户外活动对心理健康的影响, 呼吸新鲜空气, 甚至只是在室内运动出汗也能大发娱乐减轻压力和抑郁. 锻炼对心理健康的影响也相当大.
建议骑行时间
面试官: 一个人需要骑多少自行车才能开始看到这些健康益处呢?
奈德: 我冒昧地猜测一下，如果你能在室内骑20分钟自行车或在室外骑45分钟自行车, 哦, 可能一周3次 . . .
面试官: 好吧.
奈德: . . . 你会开始看到一些好处. 我说在室内的时间比在室外的时间要短，因为室外的地形可能会有一些滑行，在那里你不会主动叫卖. 所以你不需要在室内骑很长时间的自行车就能获得同样多的好处.
骑自行车作为一种康复工具
面试官: 哇. 所以骑自行车有很多潜在的健康益处. 但说到康复, 当一个人可能经历了受伤或正在努力克服肌肉骨骼问题, 对于这类人来说，骑自行车是一种很好的体育锻炼方式吗?
奈德: 经常是的. 我把每个人带到物理治疗诊所的损伤或症状描述为身体承受的负荷超过了身体承受负荷的能力. 所以大发娱乐想通过传统的物理疗法来平衡这个等式, 很多时候锻炼的目的是加强还是稳定. 大发娱乐正在努力提高身体承受负荷的能力.
在另一边, 大发娱乐可以尝试减轻最初施加在身体上的负荷, 这就是大发娱乐经常遇到的医生派来的病人, 而不是把他们丢到坑里, 谁告诉病人, "Oh, 不要这样做. 它很疼，所以不要跑. 很疼，所以不要徒步. 你为什么不骑自行车或者去游泳呢?“他们提出这个建议是出于善意，因为他们认识到，骑自行车或游泳通常比负重或影响更大的运动对关节的负荷更小。, 比如跑步或徒步，需要有陡峭的下坡.
这就是大发娱乐上车的地方大发娱乐还得踩踏板才能让车走, 但是大发娱乐可以选择地形，这样大发娱乐就不会骑在陡峭的山上. 大发娱乐的地形比较平坦, 所以它不需要在踏板上施加太大的力, 然后通过系统加载. 所以我认为，比起跑步，大发娱乐骑自行车可以更好地调节负荷.
开始你的自行车之旅
面试官: 好吧. 所以听起来有很多不同的因素决定骑车是否适合你. 但像这样的活动也有很多潜在的健康益处. 现在，如果有人在听，也许是骑自行车好奇, 关于这种类型的活动是否对他们有益的讨论从哪里开始呢?
奈德: 如果是已经参与过物理治疗护理的人, 他们的理疗师, 我认为, 最好从哪里开始. 第二个, 这可能是他们的初级保健大发娱乐提供者只是为了意识到其他可能有潜在问题的医疗问题, 无论是心脏问题还是血糖控制. 这些都是安全的起点. 互联网将是一个可怕的起点. 除此之外，还去当地的自行车店查了一下. 经常有组织骑自行车的俱乐部. 当地的自行车店是一个很好的信息来源. 大发娱乐的员工都受过很好的培训，而且他们自己也都是骑自行车的人. 所以这些可能是最好的起点.
面试官: 哇. 我的意思是，我有一些家庭成员也喜欢骑马. 这是一大堆乐趣. 而且那些自行车店也是找到其他人的好地方，对吧?
奈德: 是的. 我认为与其他人一起骑马可以带来很多乐趣, 特别是在客场，你有机会被选在别人后面，而不必那么努力. 你可以在环法自行车赛或即将到来的奥运会上假装自己是一名职业自行车手. 团体骑行是一种很有趣的方式，你可以在自行车上享受时光.