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面试官: 做好心理准备至关重要, 不仅仅是运动员, 但对于任何想要提高注意力的人来说, 弹性, 整体心理健康. 今天, 大发娱乐深入研究了一些技巧和策略，可以大发娱乐任何人在精神上为生活中的日常挑战做好准备.
今天加入大发娱乐的是 Dr. 杰森·亨泽尔成人精神科主任 亨茨曼心理健康研究所 犹他爵士队的心理咨询师.
什么是心理准备?
现在,博士. 亨齐克，大发娱乐先来解释一下什么是心理准备. 我的意思是, 当我准备去露营或做类似的事情时，我知道什么是准备, 但我真的不太确定当大发娱乐谈论精神时它是什么意思.
Dr. ·亨泽尔: 心理准备，我想大发娱乐可以概括一下，但现在让大发娱乐把重点放在运动上. 但它正在准备. 这就像为露营做准备一样, 但是你想想你需要做的所有事情来准备好完成你将要完成的任务.
然后你想要学习所有这些技能，或者练习所有这些技能，为做好这份工作做好准备. 比如自信, 弹性, 焦点, 动机, 压力管理, 所有这些都是实现成为一名优秀运动员或成为一名银行行长或其他目标所必需的. 你需要具备这些技能，并为你即将要做的工作做好准备.
面试官: 你刚刚列出了一些需要准备的技能或事情. 你认为对任何人来说最重要的要点是什么, 不仅仅是运动员, 真正专注于? 这些是什么？?
Dr. ·亨泽尔: 我认为做好心理准备的主要特点是设定现实的目标. 每个人都需要这些目标, 你要确保它们是你能实现的目标, 而不是那些会让你陷入困境，让你无法成功的目标.
可视化技术
我认为可视化是另一个非常重要的心理准备. 心里预演一切, 正念技巧和策略, 然后制定当事情不像你已经准备好的那样发展时你要做的事情, 我认为, 都非常重要.
面试官: 一个计划，如果失望发生, 而不是盲目地说它会成功的?
Dr. ·亨泽尔: 你要确保你考虑到每一个可能出错的事情，这样你就可以有一个变通的办法, 所以当它发生的时候, 这不会让你掉队. 你只是随遇而安，准备好对任何情况做出反应.
面试官: 我想当我听到想象的时候, 我想了很多关于体育的类比, 你看体育电影, “想象球进入杯子,你想想看, 等. 对于那些可能因为一天的工作而感到压力的人来说，这是什么样子, 或者去车管所, 或者遇到任何压力?
Dr. ·亨泽尔: 让我给你举个个人的例子. 我今天要做这个播客，有时当我想到在众人面前讲话时，我有点害怕. 我是否知道的足够多，或者我是否以正确的方式回答问题?
所以我之前所做的就是想象正在进行一场对话, 想象一下我会遇到什么样的问题, 以及我该如何回应.
如果麦克风坏了怎么办? 如果我的耳机坏了怎么办? 然后试着通过所有这些不同的场景，这样当我真正开始做演讲时，我就会感到平静.
同样的事情也发生在运动员身上，当他们做所有这些事情时，他们为手头的工作做好了心理准备.
要明白人无完人，大发娱乐都会犯错. 大发娱乐可能会说错话或做错事, 但这并不能改变一个事实，那就是大发娱乐已经尽了最大努力做好了准备. 其中一部分是想象大发娱乐如何到达那里.
心理准备的好处
面试官: 一个人在日常生活、焦虑水平、压力等方面能找到什么样的好处呢.因为他们开始在日常生活中做好更充分的心理准备?
Dr. ·亨泽尔: 所以我要和你们分享一些体育方面的数据. 他们对这些不同的过程做了很多研究, 要么是想象，要么是事前的心理准备. 他们在某些研究中发现，与单独练习或单独做心理准备相比，表现水平提高了45%, 但两者同时做. 这对你的工作能力来说是一个巨大的进步.
所以你能想象如果你在工作中要做一个大型的演讲, 你不仅在心理上做好了准备, 但后来你站起来，在朋友面前做了准备工作? 你要去那里，你会让所有人都为之倾倒，因为你会做好充分的准备，焦虑就会消失.
你不再担心“他们会怎么看我”? 我会结结巴巴说不出话来吗?“因为你已经做了一遍又一遍, 精神上和身体上, 你已经准备好起身去做你该做的事了.
再一次，大发娱乐回到你不必是完美的，对吧? 这是你最好的表现. 如果你真的投入时间, 期望是你要尽你最大的努力，结果会是你所需要的.
通过心理准备建立弹性
面试官: 你提到了弹性的概念. 做好心理准备如何大发娱乐人们建立适应力呢?
Dr. ·亨泽尔: 复原力对大发娱乐所有人来说都很难，因为大发娱乐总是回忆起发生在大发娱乐身上的所有不好的事情. 所以当大发娱乐进入新的环境, 大发娱乐想把他们带回来说, “嗯, 上次我来大发娱乐的时候, 我做了这个," or, “上次我来大发娱乐的时候, 我做到了."
所以这就是为什么使用一些其他的策略从不同的角度看待它是如此重要，这样你就可以获得韧性. 你可以从那些挫折中学习, 然后改变负面的叙述, “这就是我上次发生的事, 所以这是不可避免的," to, “这对我来说是一个新的挑战，我要征服它. 这是另一个机会，我可以看看我能做什么, 知道上次我这么做的时候, 但没有成功."
然后，当然，这又回到了大发娱乐必须练习所有这些应对技巧. 大发娱乐在和家人谈话, 大发娱乐得到了朋友们的支持, 大发娱乐记录下大发娱乐在准备过程中的感受. 所有这些都能大发娱乐大发娱乐做好准备，在这些压力源出现时更有弹性.
心理准备初学者的第一步
面试官: 现在，假设有人在听，他们从来没有真正尝试过这些技巧. 大发娱乐列出了其中的一些, 但对于想要找到自我的人来说，什么是好的第一步呢, 不仅仅是在体育领域, 但是在任何情况下, 精神表现更好? 他们可以迈出多么好的第一步啊?
Dr. ·亨泽尔: 再一次。, 这些东西看起来很大, 但在家里练习其实并不难. 想象是其中一个步骤，我认为人们可以很容易地在家里做到. 你只是进入一个安静的空间，然后开始想象, 然后运用你的想象力.
你要注意每件事. 你要注意的是，“我穿了什么? 房间是什么样的? 天气冷吗？? 天气暖和吗？? 我现在站在房间的什么地方? 那天我感觉如何? 它闻起来像什么?以及所有这些不同的事情. 你在脑海里一遍又一遍地播放.
然后你可以介绍一些负面的东西. “如果这个、这个、这个发生了怎么办？?但接着你又会想，“我要这样回答。.“然后你会再次看到自己在做所有这些伟大的事情，在你的游戏中处于顶峰，而不是垫底, 你的身体机能运转良好.
大发娱乐做了很多次. 这不像大发娱乐做了一次就没事了. 大发娱乐必须继续这样做. 就像大发娱乐练习的那样 . . . 如果你要投罚球的话, 你将会得到罚球并且你将会一直得到罚球. 这是一样的. 形象化做同样的事情. 你必须这么做.
正念
很多人喜欢做的另一个技巧是正念或冥想. 再说一遍，这是一个很好的方式来清理你的头脑和安静的一切.
当大发娱乐说安静时，并不意味着你没有思考. 这只是意味着当你有不舒服的想法时, 你只是允许它们发生. 大发娱乐只是让它们像云一样飘过去，大发娱乐看着它们移动.
大发娱乐不给它们贴上标签，不给它们命名，也不给它们赋予任何价值. 大发娱乐只是让他们离开，这样大发娱乐就可以专注于大发娱乐真正想要关注的事情.
大脑确实很好，但它往往只关注一件事. 因此，如果大发娱乐坚持做一件大发娱乐知道会阻碍大发娱乐的事情, 这就是将要发生的. 不管怎样，大发娱乐都要活下去.
那天大发娱乐讨论这个的时候，我读到了一些东西, 它击中了我的要害，因为我高尔夫打得很糟糕. 但是你去了高尔夫球场, 你看到水在你的右边, 你正准备击球，在你的大脑里, 你说的, “不要把它打到水里. 不要在水里撞它. 不要在水里撞它.果然如此, 你把脚放在哪里并不重要, 或者你肩膀的位置, 球会掉进水里，因为这是你的大脑听到的最后一个声音.
不要这样说，你可以说：“我想把球打到球钉上。. 我要在球瓶右边10英尺处击球.“然后你挥杆，它总是朝着你大脑告诉它的方向运动.
这些技巧, 可视化, 正念的, 这些事情可以大发娱乐你做好准备，以正确的心态去做那些事情, 就像去上班，做演讲一样, 或者做其他你能做的事, 在电台做脱口秀. 你必须为这些事情做好准备.