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面试官: 特蕾莎德沃夏克 是大发娱乐营养系的注册营养师.
所以如果你想减肥，我的饮食策略应该是什么呢? 我听说它只是摄入比你消耗的少的卡路里，但它更复杂. 所以帮帮我吧. 我体内有4%的脂肪我想烧掉.
有氧运动是减脂的关键
特里萨: 你说得对，这很复杂. 简而言之，当大发娱乐运动时，有氧运动是大发娱乐的关键活动，它将有助于减少脂肪，同时保持肌肉质量. 所以如果大发娱乐考虑一个中等强度的运动大约30分钟, 持续运动, 所以我用的是全身运动，不管是最重要的运动是走路, 或慢跑, 或骑自行车, 或游泳, 或者跳舞, 徒步旅行.
面试官: 如果我走路时心率没有那么高怎么办?
特里萨: 加快速度.
面试官: 然后我需要一些东西? 好吧.
特里萨: 是的, 你需要加快你的步伐，或者加入楼梯或其他可以大发娱乐你融入山丘的自然事物, 可以增加这种强度的事情. 有时，即使只是手持重物或使用脚踝重量或背包中的重量也可以大发娱乐增加一些强度.
面试官: 是的，你是注册营养师，但你还没说过营养方面的事. 那就是每天大约30分钟的有氧运动.
特里萨: 好吧，那么当大发娱乐谈到...
面试官: 所以这一定很重要.
减肥的营养考虑
特里萨: 这很重要, 但是当大发娱乐考虑到饮食时，大发娱乐不希望完全禁食进行锻炼, 特别是如果大发娱乐做了超过30到45分钟的中等到高强度的运动. 30分钟或更少, 取决于一天中的时间, 这取决于你个人, 你可以不吃东西，或者只吃点小的东西. 所以要一片涂了蜂蜜的吐司, 一小杯牛奶或者类似的东西, 这样你就不会有肚子里空空的感觉了.
面试官: 喝一小杯酸奶，或者吃一小块水果.
特里萨: 你说对了.
面试官: 好吧.
特里萨: 这将大发娱乐你获得最好的锻炼体验. 确保大发娱乐没有完全禁食, 通常很多人会在一天中严重减少热量摄入, 以为这样能帮你减掉脂肪. 在现实中，大发娱乐看到大发娱乐实际上失去了更多的肌肉或瘦组织. 也, 如果大发娱乐完全不吃碳水化合物, 大发娱乐实际上开始失去更多的肌肉重量而不是脂肪重量.
面试官: 这有点令人震惊，因为有很多真正的低碳水化合物饮食可以减肥, 你可能会想, “我正在吃蛋白质，所以我的肌肉应该很好.“不是这样的.
碳水化合物的重要性
特里萨: 事实并非如此. 大发娱乐需要碳水化合物来建立和保持大发娱乐的肌肉. 脂肪在体内，大发娱乐的身体不想让它离开. 万一发生意外，这是大发娱乐的安全网, 要么是疾病的发生，要么是疾病之类的. 要让身体知道没事真的很难. 我来喂你. 甩掉那块肥肉也没关系.
一致的吃
面试官: 这就是我听说一天中应该少食多餐的重要性?
特里萨: 大发娱乐希望看到一天中持续的饮食，而不是非常少或不吃早餐和很少的午餐, 然后在很短的时间内消耗掉所有的卡路里. 大发娱乐发现，在这些情况下，大发娱乐实际上倾向于吃得过多，但这也会影响大发娱乐的新陈代谢, 如果大发娱乐可以在一天中更均匀地分配这些卡路里，不仅有助于控制大发娱乐的饥饿感，还有助于大发娱乐的新陈代谢，让大发娱乐意识到大发娱乐将持续摄入食物，这样我就可以燃烧我所吃的东西.
均衡营养的餐盘方法
那些经常锻炼和持续饮食的人，或者每天都有规律地饮食的人, 所以不需要一直吃零食，但是一日三餐加一到两份零食就可以了, 这些人实际上比那些只在一天中某个时间点摄入大部分卡路里的人更能燃烧脂肪, 比如晚餐. 所以当大发娱乐看大发娱乐的食物时，利用一些类似于我的盘子的东西, 大发娱乐盘子里有一半是水果和蔬菜, 四分之一的全麦或淀粉, 然后是四分之一的蛋白质.
在相当规律的基础上，这将有助于为身体大发娱乐提供接下来4小时所需的营养. 通过持续的营养供应, 大发娱乐的身体会意识到它一直在进来，所以大发娱乐可以燃烧. 我不需要一直抱着那堆脂肪.
面试官: 所以听起来你需要知道你的身体一天需要多少卡路里.
特里萨: 当然，这很有大发娱乐.
面试官: 你可以谷歌一下，有很多工具可以帮你找到.
特里萨: 对,对.
面试官: 然后吃掉这些卡路里. 不要饿着自己.
特里萨: 正确的.
面试官: 走出去，多运动，均衡饮食，脂肪就会开始脱落.
特里萨: 正确的.
面试官: 然而，人们需要多长时间才能开始注意到结果呢? 因为你知道大发娱乐现在就想要.
特里萨: 当然,确定. 我知道，我知道. 大发娱乐都追求即时的满足，对吧? 这确实需要一些时间.
面试官: 有时候我觉得当我开始走上这条路的时候，我需要六到八周的时间才能开始失败...
特里萨: 很容易.
在你的减肥之旅中管理高原
面试官: 然后突然间，它真的开始脱落了. 这正常吗？?
特里萨: 它是. 是的，而且通常需要时间来开始. 有些人会注意到通过改变他们的卡路里水平来减轻体重, 但是减肥的速度会慢下来, 然后它会开始吸收更多的6, 八个星期, 大概两个月吧. 然后有可能出现停滞期，这只是一个信号，表明大发娱乐需要做出改变. 也许我坚持锻炼45分钟，然后走路, 所以也许我需要加入爬山运动，或者稍微改变一下我的锻炼习惯.
面试官: 是啊，因为你的身体会习惯的.
特里萨: 对,对.
面试官: 你的身材会更好.
特里萨: 完全. 所以这是一种很好的启动方式让你度过那些最终会停滞不前的阶段, 而是你失败了, 身体重新找到平衡是很正常的，然后需要一些东西来推动它前进.
面试官: 我想知道这一点真的会让人们更容易坚持下去.
特里萨: 对，这很正常. 很正常. 当大发娱乐考虑锻炼时，最重要的是确保大发娱乐的身体继续为大发娱乐的身体大发娱乐提供燃料，以达到最佳的减肥效果. 因此，减少脂肪量和保持大发娱乐的瘦组织是真正确保大发娱乐吃均衡的饮食, 水果和蔬菜, 碳水化合物. 是的，大发娱乐加入了蛋白质，但不全是蛋白质.
更新日期：2023年10月3日
最初发布日期：2016年1月5日
面试官: 特蕾莎德沃夏克 是大发娱乐营养系的注册营养师.
所以如果你想减肥，我的饮食策略应该是什么呢? 我听说它只是摄入比你消耗的少的卡路里，但它更复杂. 所以帮帮我吧. 我体内有4%的脂肪我想烧掉.
有氧运动是减脂的关键
特里萨: 你说得对，这很复杂. 简而言之，当大发娱乐运动时，有氧运动是大发娱乐的关键活动，它将有助于减少脂肪，同时保持肌肉质量. 所以如果大发娱乐考虑一个中等强度的运动大约30分钟, 持续运动, 所以我用的是全身运动，不管是最重要的运动是走路, 或慢跑, 或骑自行车, 或游泳, 或者跳舞, 徒步旅行.
面试官: 如果我走路时心率没有那么高怎么办?
特里萨: 加快速度.
面试官: 然后我需要一些东西? 好吧.
特里萨: 是的, 你需要加快你的步伐，或者加入楼梯或其他可以大发娱乐你融入山丘的自然事物, 可以增加这种强度的事情. 有时，即使只是手持重物或使用脚踝重量或背包中的重量也可以大发娱乐增加一些强度.
面试官: 是的，你是注册营养师，但你还没说过营养方面的事. 那就是每天大约30分钟的有氧运动.
特里萨: 好吧，那么当大发娱乐谈到...
面试官: 所以这一定很重要.
减肥的营养考虑
特里萨: 这很重要, 但是当大发娱乐考虑到饮食时，大发娱乐不希望完全禁食进行锻炼, 特别是如果大发娱乐做了超过30到45分钟的中等到高强度的运动. 30分钟或更少, 取决于一天中的时间, 这取决于你个人, 你可以不吃东西，或者只吃点小的东西. 所以要一片涂了蜂蜜的吐司, 一小杯牛奶或者类似的东西, 这样你就不会有肚子里空空的感觉了.
面试官: 喝一小杯酸奶，或者吃一小块水果.
特里萨: 你说对了.
面试官: 好吧.
特里萨: 这将大发娱乐你获得最好的锻炼体验. 确保大发娱乐没有完全禁食, 通常很多人会在一天中严重减少热量摄入, 以为这样能帮你减掉脂肪. 在现实中，大发娱乐看到大发娱乐实际上失去了更多的肌肉或瘦组织. 也, 如果大发娱乐完全不吃碳水化合物, 大发娱乐实际上开始失去更多的肌肉重量而不是脂肪重量.
面试官: 这有点令人震惊，因为有很多真正的低碳水化合物饮食可以减肥, 你可能会想, “我正在吃蛋白质，所以我的肌肉应该很好.“不是这样的.
碳水化合物的重要性
特里萨: 事实并非如此. 大发娱乐需要碳水化合物来建立和保持大发娱乐的肌肉. 脂肪在体内，大发娱乐的身体不想让它离开. 万一发生意外，这是大发娱乐的安全网, 要么是疾病的发生，要么是疾病之类的. 要让身体知道没事真的很难. 我来喂你. 甩掉那块肥肉也没关系.
一致的吃
面试官: 这就是我听说一天中应该少食多餐的重要性?
特里萨: 大发娱乐希望看到一天中持续的饮食，而不是非常少或不吃早餐和很少的午餐, 然后在很短的时间内消耗掉所有的卡路里. 大发娱乐发现，在这些情况下，大发娱乐实际上倾向于吃得过多，但这也会影响大发娱乐的新陈代谢, 如果大发娱乐可以在一天中更均匀地分配这些卡路里，不仅有助于控制大发娱乐的饥饿感，还有助于大发娱乐的新陈代谢，让大发娱乐意识到大发娱乐将持续摄入食物，这样我就可以燃烧我所吃的东西.
均衡营养的餐盘方法
那些经常锻炼和持续饮食的人，或者每天都有规律地饮食的人, 所以不需要一直吃零食，但是一日三餐加一到两份零食就可以了, 这些人实际上比那些只在一天中某个时间点摄入大部分卡路里的人更能燃烧脂肪, 比如晚餐. 所以当大发娱乐看大发娱乐的食物时，利用一些类似于我的盘子的东西, 大发娱乐盘子里有一半是水果和蔬菜, 四分之一的全麦或淀粉, 然后是四分之一的蛋白质.
在相当规律的基础上，这将有助于为身体大发娱乐提供接下来4小时所需的营养. 通过持续的营养供应, 大发娱乐的身体会意识到它一直在进来，所以大发娱乐可以燃烧. 我不需要一直抱着那堆脂肪.
面试官: 所以听起来你需要知道你的身体一天需要多少卡路里.
特里萨: 当然，这很有大发娱乐.
面试官: 你可以谷歌一下，有很多工具可以帮你找到.
特里萨: 对,对.
面试官: 然后吃掉这些卡路里. 不要饿着自己.
特里萨: 正确的.
面试官: 走出去，多运动，均衡饮食，脂肪就会开始脱落.
特里萨: 正确的.
面试官: 然而，人们需要多长时间才能开始注意到结果呢? 因为你知道大发娱乐现在就想要.
特里萨: 当然,确定. 我知道，我知道. 大发娱乐都追求即时的满足，对吧? 这确实需要一些时间.
面试官: 有时候我觉得当我开始走上这条路的时候，我需要六到八周的时间才能开始失败...
特里萨: 很容易.
在你的减肥之旅中管理高原
面试官: 然后突然间，它真的开始脱落了. 这正常吗？?
特里萨: 它是. 是的，而且通常需要时间来开始. 有些人会注意到通过改变他们的卡路里水平来减轻体重, 但是减肥的速度会慢下来, 然后它会开始吸收更多的6, 八个星期, 大概两个月吧. 然后有可能出现停滞期，这只是一个信号，表明大发娱乐需要做出改变. 也许我坚持锻炼45分钟，然后走路, 所以也许我需要加入爬山运动，或者稍微改变一下我的锻炼习惯.
面试官: 是啊，因为你的身体会习惯的.
特里萨: 对,对.
面试官: 你的身材会更好.
特里萨: 完全. 所以这是一种很好的启动方式让你度过那些最终会停滞不前的阶段, 而是你失败了, 身体重新找到平衡是很正常的，然后需要一些东西来推动它前进.
面试官: 我想知道这一点真的会让人们更容易坚持下去.
特里萨: 对，这很正常. 很正常. 当大发娱乐考虑锻炼时，最重要的是确保大发娱乐的身体继续为大发娱乐的身体大发娱乐提供燃料，以达到最佳的减肥效果. 因此，减少脂肪量和保持大发娱乐的瘦组织是真正确保大发娱乐吃均衡的饮食, 水果和蔬菜, 碳水化合物. 是的，大发娱乐加入了蛋白质，但不全是蛋白质.
更新日期：2024年5月7日
最初发布日期：2016年1月5日