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面试官: 所以人们认为在压力大的时候喝几杯可以大发娱乐一个人放松和睡眠. 然而，根据Dr. 安德鲁•史密斯, 犹他健康大学的心理学家, 饮酒过量实际上会产生相反的效果, 它还会带来很多其他的心理健康影响.
Dr. 史密斯: 适度是关键. 我来告诉你当酒精摄入过量时会发生什么. 酒精对睡眠有影响. 所以它是一种著名的深度睡眠干扰物, 大发娱乐需要这种睡眠来处理这些压力荷尔蒙, 例如. 当大量使用时，它会破坏社会关系. 它可以成为社会联系的润滑剂，但如果大发娱乐走得太远，它也可能是一个破坏者. 我认为大发娱乐认为酒精可以大发娱乐大发娱乐更放松, 一次又一次, 在某些层面上, 处于中等水平, 它可能会这样做. 但当大发娱乐走得太远, 它实际上大发娱乐大发娱乐忽略了大发娱乐身体中大发娱乐生气或被激怒的迹象, 它增加了某种社会混乱发生的可能性.
当它的摄入量过高时，也会对大发娱乐的情绪产生影响. 所以当大发娱乐的情绪受到影响时, 大发娱乐锻炼或按时睡觉的可能性，或在这种被打乱的结构和常规中开始新的结构和常规的可能性, 这些都会因为饮酒过量而受到影响.
面试官: 如果你注意到酒精开始影响这些事情中的一件，那就回到正轨吧. 史密斯建议先解决你的睡眠问题，然后想着其他事情可能会随之而来.
Dr. 史密斯: 关注睡眠规律和节奏，减少睡眠, 不是戒酒, 但“减少伤害”是大发娱乐思考的文献中的一个术语, 哪个是减少到适度的量, 我会说不要喝酒, 你知道, 基于一些科学, 睡前三小时内不要喝酒，以免扰乱睡眠. 如果你注意到这两个特征, 你可能会有更多的精力和动力去锻炼.
面试官: 如果一个人喝了比他们想要的更多的酒. 史密斯有一些建议来大发娱乐减少这种使用.
Dr. 史密斯: 在大发娱乐所知的心理健康文献中，没有什么比运动身体对你更好的了. 如果你不锻炼，而且你的酒精摄入量增加了, 这是一个艰难的转变, 但这在智力上是一个简单的想法. 那就是，我应该通过运动身体，做其他事情来调节我的酒精摄入量.
有一些简单的小调整可以做. 大发娱乐在房子里放着碳酸水作为气泡的替代品. 然后，渴望通常不会永远持续下去, 如果大发娱乐不倾向于渴望如果大发娱乐能够注意到自己的渴望, "Oh, 我喜欢在5点喝啤酒, 但如果我8点喝了3瓶啤酒呢,“我可以通过选择用某种替代品来度过这种渴望，并看着这种渴望消失，从而减少这种渴望. 一般来说，15到20分钟后，它就会消失.
面试官: 既然大发娱乐知道过量饮酒对大发娱乐健康的各个方面都有负面影响, 精神上和身体上, 如果你很难缩减规模, 不要犹豫，联系你的初级保健大发娱乐提供者寻求大发娱乐.